СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ. Предназначены для того, чтобы придать телу рельефность и красивую форму, держать под контролем вес, наладить работу внутренних органов. Занятия на тренажерах не желательны в послеоперационный период. Если же у вас есть травмы, сообщите об этом тренеру, чтобы он скорректировал программу. Для занятий потребуется обычный комплект по фитнесу. Желательно приобрести специальные перчатки для работы на тренажерах.

 Этот вид тренировок рекомендуют использовать для поиска…жениха! Да-да, именно в тренажерном зале можно не только подкачать пресс, но и найти достойного ценителя твоей красоты.

КАРДИОТРЕНЕРОВКИ. Помогут укрепить сердечную мышцу, сделают тело более выносливым и стройным, повысят иммунитет. У данного вида тренировок практически нет противопоказаний. В зале понадобится форма из натуральных тканей. Можно надевать специальную одежду для снижения веса. Очень важно правильно подобрать обувь. Кроссовки должны хорошо амортизировать стопу.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Грамотный инструктор научит, как при помощи занятий сохранить здоровье, бодрость, спокойствие, легкость движений, остроту восприятия и целостность окружающего мира, справляться со многими заболеваниями, поддержать мышцы в тонусе. Для занятий подойдет любая удобная и комфортная спортивная форма.

ЙОГА. В серьезных спорткомплексах существует справедливое разделение на группы по уровню подготовки. Обязательно предупреди инструктора, если у тебя остеохондроз, смещение позвонков шейного отдела, сбои в работе щитовидной железы. Йога активизирует работу внутренних органов, повысит общую гибкость и запустит процессы саморегуляции. Стандартный набор для занятий – майка + штаны, желательно свободные. Чтобы не стеснять движения и гибкость.

ПИЛАТЕС. Подзаряжает энергией и желанием двигаться, помогает поддержать мышечный тонус, сбалансировать работу всех систем организма, установить контроль над телом и развить координацию. А еще тренировки корректируют осанку и развивают гибкость. Форма любая – дай волю фантазии. Занятия могут проводиться с использованием специального оборудования: мячей, изотонических колец, балансировочных подушек. Пилатес подходит для любого возраста и уровня физической подготовки.

КАЛАНЕТИК.  Это возможность добиться видимых изменений фигуры за короткое время. Ты избавишься от лишнего веса, сделаешь бедра стройными, уберешь жировые складки на животе. Правда придется при этом изрядно потрудиться. Если ты никогда раньше не занималась гимнастикой, лучше перед началом тренировок хотя бы 15-20 минут уделять простым физическим упражнениям для развития гибкости. Для занятий подойдет любая спортивная форма, не сковывающая движений.

БОДИФЛЕКС. Это дыхательные упражнения в сочетании с глубокой растяжкой. Главное требование – ЕЖЕДНЕВНЫЕ занятия по 15-20 минут. Есть бодифлекс, направленный на проработку пресса, стрейчинг и расслабление. Выборочное растяжение мышц препятствует образованию молочной кислоты, восстанавливая приток крови к рабочим мышцам.  На бодифлексе ты меньше устаешь; это позволяет не сбиваться из программы. Этот вид занятий дает активное снижение веса, развивает гибкость и пластичность. Противопоказания: беременность, острые психические расстройства, хронические заболевания, а так же недавно перенесенная травма или операция. Выбирай форму, хорошо прилегающую к телу. Инструктору будет легче следить за правильностью выполнения упражнений.

САЙКЛИНГ.  Это тренировки, в основе которых лежит велоспорт. Велотренажеры, музыка, подбадривающие крики тренера и ощущение, что еще чуть-чуть и все…Такое групповое занятие подойдет тем, кто хочет быстро похудеть, особенно в области бедер, и завести новые знакомства. Кроме изрядной силовой нагрузки развивается выносливость организма. Нагрузка подбирается в зависимости от подготовки, физического состояния и возраста. Скайлинг – это тренировка кардиосистемы, избавление от лишнего веса, выработки «иммунитета» к нагрузкам. Шорты-велосипедки и майка – как раз именно то, что нужно для тренировки.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ. Если занятия с тренажерами кажутся тебе скучными – выбирай любой игровой вид: теннис (большой или настольный), баскетбол, волейбол, гольф. футбол или экзотический керлинг… Интересны упражнения с гимнастическим мячом. Взрослые  на подобных тренировках погружаются в детство, снимают стресс, повышают настроение. Это и активный отдых, и общение, и сжигание калорий в игровом режиме. Для подобных занятий вам понадобится комплект из натуральной ткани, которая впитывает пот и не стесняет движений.

ТАНЦЫ. Для любителей активных занятий под музыку существует множество танцевальных направлений – национальные (латина, танец живота), современные (фанк, стрит-денс), эротические( стрип-фитнес). А сейчас в спортклубах набирает популярность новое направление – «кабаре». Занятия танцами позволят раскрепоститься, приобрести пластику, ,чувство ритма, гармонию. Если занимаешься танцами регулярно – можешь приобрести специальную обувь – джазовки, так же можно танцевать босиком или в чешках. Некоторые покупают специальные костюмы, но можно ограничится стандартным набором для тренировок в зале.

АЭРОБИКА. В 60-е годы ХХ века американский врач Кеннет Купер предложил назвать аэробикой различные виды движений, которые сочетаются с дыханием и имеют оздоровительную направленность. Например, джогинг – легкий бег трусцой. За ним Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. И началось…

+СТЭП. Стэп-платформу используют как в танцевальных направлениях аэробики (классический, танцевальный, неоклассический стили), так и в основных тренировках. Занятия на стэп-платформе не желательны, если есть заболевания коленных суставов и  сосудов нижних конечностей. Стэп дает нагрузку для всех мышц и суставов, корректирует проблемные зоны в области бедер и ягодиц. Для занятий подберите набор одежды из дышащих и влаговпитывающих материалов.

+СИЛОВАЯ НАГРУЗКА. Подразумевает силовой урок аэробикис использованием специального оборудования, направленных на проработку всех или определенных групп мышц. Это позволяет придать телу рельефность, уделяя особое внимание мышцам.

+ ЕДИНОБОРСТВА. Это аэробика с элементами тэй-бо, ки-бо, классическая техника кикбоксинга, карате, айкидо и т.п. Тренировки с использованием мешков и перчаток очень способствуют сбросу негативной энергии. Такие занятия позволяют развить систему самозащиты и координацию движений. Сбросить эмоциональный негатив вместе с лишним весом. Для начинающих осваивать искусство боя можно и без специальной формы, занятия часто проводятся босиком.

+АКВА. Возможно как отдельные занятия аквафитнесом, так и совмещение вышеперечисленных методик (акваединоборства, аквастэп, аква с ластами). Вода увеличивает нагрузку, заставляет работать все группы мышц и снимает нагрузку с суставов. Кроме того, вода – прекрасный массажист, который в два счета расправляется с упрямым излишком подкожного жира. Аквафитнес поможет сформировать идеальную линию бедер и ягодиц, заодно расправившись с целюлитом, снять напряжение. Кожные заболевания, воспалительные процессы (особенно в области малого таза!), простуда – это краткий перечень проблем, наличие которых делает занятия в бассейне нежелательными. Для акватренировок купи совместный спортивный купальник.

Источник: журнал Prevention июль, сентябрь 2006.