Rambler's Top100

Каталог статей

Главная » Статьи » Wellness - здоровье. » Статьи о здоровом образе жизни.
Клуб ЗДОРОВЫХ детей!

Хотите, чтобы Ваши дети питались правильно, занимались спортом и делали это с удовольствием? Надеемся, Вам помогут наши советы.
Однажды семилетний Коля пришел из школы довольный: "Мама, смотри, что у меня есть!". И протянул красивую корзинку, полную крупных зеленых яблок, которую ему торжественно вручили в школе. Дело в том, что Коля стал победителем в викторине среди первоклашек, и корзина фруктов досталась ему в качестве приза. Благодаря этим яблока в семье начались перемены.
 Коля и его младшая сестра Надя, как и большинство детей, предпочитали фруктам и овощам конфеты и чипсы. Но теперь перед ними были не просто скучные фрукты - это был приз! И дети с энтузиазмом хрустели яблоками., а мама рассказывала им о ом, как отличить один сорт от другого по вкусу и окраске. После этого Надя и Коля заинтересовались процессом сбора урожая. Хотя летом они и ездили с родителями за город, раньше никогда не обращали внимания на то, что растет в саду. Дело было осенью, и вся семья сначала поехала на дачу, чтобы собрать остатки яблок, а затем отправилась в ботанический сад, где дети с интересом изучали незнакомые деревья. Вскоре оказалось, что ходить по садам и паркам пешком - скучно и медленно, и весной вся семья пересела на велосипеды. Так, благодаря корзинке с зелеными яблоками и детскому любопытству обычная городская семья стала вести здоровый образ жизни.
 Конечно, эта история, произошедшая в действительности, больше похожа на нравоучительный рассказ для детей. И большинству родителей приходится предпринимать множество попыток, чтобы приучить ребенка к правильному питанию и активному образу жизни.
 между тем, по данным ВОЗ, одной из самых больших угроз для человечества на сегодняшний день является ожирение. За последние 20 лет количество людей с избыточным весом достигло угрожающих цифр. По последним расчетам, 1 из 3 взрослых людей в мире страдает избыточным весом и 1 из 10 - ожирением. Экспертов больше всего пугаю цифры, относящиеся к детям, страдающим избыточным весом:
* в Евросоюзе 103 миллиона, и каждый год добавляются еще 400 тысяч;
* в Украине нет официальной статистики по ожирению, но наблюдается тенденция, что основную долю рациона питания наших сограждан составляют жиры и углеводы.
 А кроме того, большинство детей живет в городах, где очень мало возможностей для активного отдыха. Не говоря уже о том, что достигнув хотя бы минимального благополучия, родители сейчас стремятся отвозить детей в школу и детский сад на машине. А это значит, что ребенок лишается даже возможности пройти в день пару километров в день пешком. Прибавьте сюда занятия в школе и уроки дома, компьютерные игры и часы , проведенные перед телевизором. А что любят жевать малыши, когда смотрят любимые мультфильмы? Разумеется, они предпочтут чипсы или попкорн, который так легко приготовить в микроволновке.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА.
 Прежде всего не употребляйте слова "диета", "лишний вес", "жир". Вместо этого стоит объяснить ребенку, какие продукты полезны для здоровья и что помогает вырасти сильными и ловкими. Именно эти качества являются привлекательными для детей, и только на этом стоит сосредоточиться. Хорошие педиатры и детские диетологи никогда не советуют детям "сбросить вес", и родителям следует следовать такому примеру.
 И, кроме того, дело ведь не только в весе. Если ребенок ведет неподвижный образ жизни, это самым плачевным образом сказывается на его здоровье. А физическая активность способствует укреплению мышц и костей, улучшает кровообращение. Благодаря этому дети лучше концентрируют внимание, меньше болеют и учиться в школе им гораздо легче. Не забывайте о том, что витамины и минералы, которые содержатся в овощах и фруктах, помогают детскому организму противостоять инфекциям. Особенно это актуально в межсезонье, когда малыши часто болеют.
 Есть еще один важный момент: психологи утверждают, что дети, которых приучили заботиться о здоровье и заниматься спортом, гораздо реже пробуют алкоголь и наркотики в подростковом возрасте. А недавние исследования показывают, что, если в 10 лет ребенок не страдает от лишнего веса, это снижает в дальнейшем риск ожирения, диабета, сердечных болезней и даже некоторых видов рака.
 Вот три главных правила здорового образа жизни:
*исключите из рациона ребенка химические закуски (чипсы, сухарики, печенье, фастфуд) и сладкие газированные напитки (колу, лимонады, соки в пакетах);
*пусть ребенок ест больше овощей, фруктов, цельнозернового хлеба, нежирных молочных продуктов;
*больше физической активности.
 Но любой родитель знает, как непросто убедить ребенка в том, что овощной салат и утренняя зарядка гораздо лучше чипсов и телевизора. Чтобы добиться успеха, нужно заинтересовать, а не заставлять.
 
ШАГ ПЕРВЫЙ.
ДОЛОЙ ВРЕДНУЮ ЕДУ!
 Сладкие газированные напитки и нектары  пакетах. Печенье. Мармелад всех цветов радуги. Жирные картофельные чипсы. Сухарики с искусственными ароматизаторами. Кексы, которые напичканы консервантами и благодаря этому хранятся несколько лет. Во многих семьях детский праздник - это непременно стол, заваленный сладостями, газировками и чипсами. В праздник можно все! И порции ограничены только жадностью самого ребенка. Прежде всего вам придется изменить правила проведения детских праздников в семье, начиная с выбора блюд.
 Если ребенок очень любит чипсы, вам придется сделать их самим (для этого нарежьте картофель тонкими кружочками, смажьте оливковым маслом и запеките в духовке до хрустящей корочки). Если любит печенье и торты, пеките их вместе из свежих натуральных продуктов. Жирные десерты заменяйте фруктовыми муссами, а колу - домашним компотом и свежевыжатыми соками. А самое главное - запланируйте интересную программу, чтобы еда была не основным развлечением на празднике. Уверяем вас, если вы замените застолье соревнованиями и эстафетой, дети будут только рады.
 Если задача кажется вам слишком трудной, подумайте вот над чем: в большом стакане газировки может содержаться около 300 килокалорий, причем это пустые калории, которые не дают организму никаких полезных веществ. А чтобы пройти в быстром темпе 2 км, ребенок 7-8 лет тратит около 50 ккал. То есть израсходовать калории, набранные за счет вредных сладостей, очень непросто.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО ДОМА.
 Подавайте детям хороший пример - питайтесь правильно сами. Поговорите с ними о том, почему очень важно есть полезные продукты. И не забывайте, что к вредным лакомствам детей приучаем мы, взрослые!
* Не отказывайте ребенку в десертах. Сахар необходим детям для правильной работы мозга. Но получать его можно не только из мармелада и леденцов, но и из фруктов и сухофруктов, цукатов, пастилы и зефира, которые считаются самыми безвредными из всех кондитерских изделий.
* Приготовьте полезные закуски. Вам наверное и самим хочется что-нибудь быстренько перекусить. И очень важно, чтобы у ребенка была возможность поесть не только быстро, но и что-то полезное. Нежирный йогурт, свежие фрукты, орехи, семечки, сладкая морковка - все это очень вкусно и полезно. Если требуется что-то посущественнее, сделайте бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком нежирного мяса. Подойдет даже бутерброд со сливочным маслом - в любом случае это гораздо лучше чипсов.
* Не покупайте вредных напитков. В одной банке колы, сладкого чая или фруктового нектара содержится от 200 до 300 ккал! Предложите ребенку попить воды, сами приготовьте холодный чай с лимоном, приобретите соковыжималку и делайте натуральные соки сами. Таким образом вы избавите ребенка от пустых калорий.
* Не забывайте об исключениях из правил. Если вы слишком жестко ограничиваете ребенка в питании, эффекта скорее всего не будет. Не забывайте о том, что детям необходимы молочные продукты. Но далеко не каждый малыш любит молоко, кефир и натуральный йогурт без сладких добавок. как быть? В этом случае стоит отклониться от правил. Приготовьте ребенку шоколадное молоко, добавьте в йогурт варенье или измельченные ягоды и фрукты, полейте творог медом или глазурью (растопленной плиточкой шоколада). Да, в этих продуктах много сахара. Но в них много и кальция, а это, в данном случае, важнее.
* Замените пирожные на карандаши. Когда в школе отмечают праздник, каждому родителю предлагают купить что-то к сладкому столу, принесите фрукты. А еще отличный вариант - купить для каждого ребенка небольшой блокнот и коробочку карандашей. На празднике будет полно сладостей, но порисовать всем тоже захочется. Так у детей появится повод отвлечься от еды.

ШАГ ВТОРОЙ.
ПОЛЕЗНАЯ ЕДА - ЭТО ВКУСНО!
 Как замечательно пахнут свежие помидоры, поджаренные на оливковым масле с чесноком! А какой замечательный домашний соус для пиццы получается из этих продуктов! Старайтесь предлагать детям как можно больше полезных блюд, учитывая их собственные вкусы. К примеру если отварная брокколи кажется им ужасной, попробуйте запечь ее на гриле, полить домашним соусом из оливкового масла, тертого чеснока и лимонного сока. Посыпьте молотыми сухариками из белого хлеба. Очень может быть, что такой вариант окажется более приемлемым.
* Наведите порядок на кухне. Конечно вы не можете проследить за всем, что ест ваш ребенок в школе и в гостях, но на собственной кухне это вполне можно контролировать. Пусть у вас дома всегда будут свежие фрукты, мюсли, орехи, сухофрукты. расположите это все в пределах доступа ребенка. А то, что детям есть нельзя, попросту не покупайте. И вам не придется прятать запретные лакомства по тайникам и по сто раз в день говорить "нет"
* Попробуйте постепенно приучать всю семью к полезным продуктам. Если ребенок любит есть макароны с мясом, предложите ему так же макароны, но с соусом из свежих помидоров. Если дети без ума от сладких десертов, предложите им домашний вариант: взбитый творог с ягодами и сливками - пусть и сладкий, за-то без добавок и химии.
* Попросите ребенка помогать вам на кухне. Когда малыш участвует в приготовлении еды, обед становится гораздо интереснее. Предложите детям нарезать огурцы и помидоры для салата  - овощной микс собственного приготовления они съедят с большим удовольствием.
* Устройте домашнюю дегустацию. Предлагайте иногда ребенку пробовать новые полезные продукты. Если они не понравились, обсуждайте варианты их приготовления, которые изменят вкус продукта. Лучше всего устраивать такую дегустацию, когда к ребенку пришли друзья. Если кому-то из ребят еда понравилась, остальные тоже захотят ее попробовать.

Шаг третий.

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ.

Пойти в поход, покататься на лыжах, поплавать в реке - все это очень нравится детям, если преподносится не как полезные упражнения, а как нечто веселое и интересное. Поэтому ваша задача - придумать множество увлекательных и подвижных приключений на свежем воздухе.

 Имейте в виду: детям необходим как минимум один час физической активности в день. И не больше двух часов они могут в общей сложности проводить перед телевизором или компьютером. Контролируйте это!

* Найдите интересные занятия.

Если вашему ребенку не нравится кататься на велосипеде во дворе или бегать с друзьями, найдите для него интересные виды активного отдыха. Плавание, верховая езда, восточные единоборства - для мальчиков и танцы - для девочек: сейчас есть очень много возможностей для организации детского досуга. Если ребенок занимается спортом, он становится гораздо увереннее в себе, потому что чувствует как становится более сильным и ловким.

* Запаситесь спортивным инвентарем.

Мячи, скакалки, ракетки для бадминтона, велосипед и ролики - все это должно быть в поле зрения и доступно, чтобы ребенок мог взять с собой на прогулку то, что пожелает.

* Двигайтесь дома.

Когда плохая погода, нужно двигаться дома. Если есть возможность - устройте в комнате ребенка небольшой спортивный комплекс - шведская стенка, канат, кольца, небольшая боксерская груша, турник в дверном проеме.  Купите несколько дисков с любимой музыкой, чтобы можно было танцевать.

* Занимайтесь вместе.

чтобы ребенку было интереснее, составьте ему компанию. Можно попробовать заниматься вместе аэробикой.


КАК ПОМОЧЬ ПОЛНОМУ РЕБЕНКУ:

Забудьте о драконовских мерах - это самое главное правило, на котором настаивают детские диетологи. Начните с этих несложных действий.

  1. Проконсультируйтесь с врачом.  Понятие «полный ребенок» - довольно относительное. Про одного и того же малыша кто-то скажет, что он симпатичный крепыш, а кто-то - что ребенок явно страдает ожирением. Чтобы точно разобраться в происходящем, обратитесь к педиатру. У врачей есть таблицы соотношения роста и веса для каждого возраста, а так же другие способы определить, не страдает ли ребенок от излишней полноты.
  2. Не стремитесь сбросить вес. Ребенку необходимо достаточное количество калорий для того, чтобы расти и развиваться. А потому ваша задача - не заставить малыша сбросить вес, а следить за тем, чтобы он набирал меньше лишних килограммов по мере того, как подрастает. если изменить образ жизни и питания, то первые результаты при таком подходе будут заметны через 5-6 месяцев.
  3. Забудьте слово «диета». Нужно сосредоточиться на правильном питании и физической активности. А если вы будете говорить с ребенком о лишнем весе и диетах, это может привести к серьезным психологическим проблемам в будущем. Самое лучшее решение - не покупать вредную еду. Пусть у вас дома не будет соленых сухариков, чипсов, жевательного мармелада и сладких напитков. Вместо них покупайте орехи, семечки, хлебцы из цельных зерен, фрукты, минеральную воду. Таким образом, вы заложите у ребенка полезные привычки на всю оставшуюся жизнь.


ДВИГАЙТЕСЬ ВМЕСТЕ:

Чтобы добиться ощутимых результатов, недостаточно ограничивать ребенка в сладком и жирном. Если вы хотите кардинально изменить его привычки, всей вашей семье нужно перестроить образ жизни.

  • Ходите в школу пешком. Даже если вы живете достаточно далеко от школы или детского сада, попробуйте проходить часть пути пешком. Если вы обычно добираетесь на общественном транспорте, пройдите остановку пешком. Если возите ребенка на машине, остановитесь в километре от школы и оставшийся путь проделайте пешком.
  • Поднимайтесь по лестнице. Конечно, пожилому человеку трудно подняться даже на третий этаж, не говоря уже о пятом или шестом.  Но семилетний ребенок с удовольствием пробежит несколько пролетов, если превратить это в соревнование. Кто быстрее: вы на лифте или ваш малыш бегом по лестнице?
  • Следите за школьным питанием. С 2006 года Министерство Здравоохранения И Министерство образования и Науки Украины специальным приказом запретили продавать в школах чипсы, газированные напитки и другие вредные продукты. Если же вы считаете, что в школьной столовой продается то, что не стоит есть детям, жалуйтесь в районное управление образования. Кроме того, всегда можно дать с собой ребенку яблоко или пакетик изюма.
  • Придумывайте активные развлечения. Всей семьей катайтесь летом на роликах и велосипедах, зимой - на лыжах и коньках. Объединяйтесь с друзьями и устраивайте в выходные как можно больше интересных спортивных состязаний.


ИСТОЧНИК: Журнал Домашний Очаг. Январь 2009г.
Категория: Статьи о здоровом образе жизни. | Добавил: Svetlana (17.05.2009) | Автор: Светлана
Просмотров: 2151 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: